Comprendre la procrastination
Dans cet article, vous allez découvrir une méthode extrêmement efficace pour arrêter de procrastiner mais il faut d’abord bien comprendre ce qu’est la procrastination et comment ce mécanisme fonctionne. Comment voulez-vous gagner une partie d’échec si vous ne connaissez même pas les règles ?
Les causes de la procrastination
Pour nous permettre de survivre, notre cerveau a été construit de manière à aller naturellement vers le plaisir et à fuir la douleur. La décision de faire ou de ne pas faire une action fonctionne un peu comme une balance. Si l’activité que vous souhaitez réaliser vous procure plus de plaisir de que douleur alors vous allez ressentir de la motivation à la faire. Alors que si la douleur perçue est plus grande que le plaisir perçu, votre cerveau va faire en sorte que vous ne réalisiez pas cette action et vous allez procrastiner !
Comment hacker votre cerveau pour arrêter de procrastiner ?
Vous l’aurez donc compris, pour que vous soyez naturellement motivés à faire quelque chose, il faut faire en sorte que le plaisir perçu soit plus grand que la douleur perçue. Pour cela, vous devez prendre conscience des bénéfices à réaliser l’action. Parfois ces bénéfices nous paraissent lointains et nous avons tendance à les “oublier” naturellement. Listez tous les éléments qui pourraient générer de la douleur et tous ceux qui pourraient générer du plaisir. Regardez quelles possiblités vous auriez pour réduire la douleur perçue et augmenter le plaisir perçu.
Les bénéfices de la procrastination
Dans certains cas, la procrastination peut être une bonne chose. Si l’objectif que vous vous êtes fixé ne vous correspond pas alors vous allez probablement procrastiner. Voyez donc la procrastination comme un “signal” d’alerte. Lorsque cela arrive, il est important de prendre conscience des différents éléments de la situation. Ces quelques questions peuvent vous y aider :
- Qu’est-ce que je ressens lorsque je pense à cet objectif ?
- Pourquoi est-ce que je veux réaliser cet objectif ?
- Que va m’apporter mon objectif à long terme ?
- Quels sont les choses qui me bloquent ou freinent ma progression ?
- Qu’est-ce qui n’est pas aligné avec mes valeurs ?
Parfois il est nécessaire de modifier la manière d’atteindre nos objectifs pour que ce soit plus aligné avec nos valeurs. Dans d’autre cas, il peut aussi être judicieux de simplement renoncer à l’objectif si celui-ci n’est pas aligné avec nos valeurs ou qu’il ne nous permettra pas de vivre nos rêves.
Comment arrêter de procrastiner pour de bon ?
Je vais maintenant vous présenter une méthode extrêmement puissante pour arrêter de procrastiner. Malheureusement beaucoup de gens se contentent d’exister plutôt que de vivre. Ils n’ont pas de réel rêve ni d’objectif qui les motivent. Sans réelle motivation, il est beaucoup plus difficile de se mettre au travail. Voyons comment augmenter concrètement votre motivation pour enfin arrêter de procrastiner.
Une méthode puissante pour arrêter de procrastiner
Vous avez probablement déjà vécu la situation suivante : Vous avez du mal à vous lever toute l’année à 7h du matin pour partir au travail mais le jour venu du départ en vacances, vous vous levez tout excités en un claquement de doigts à 5h du matin pour ne pas râter votre taxi.
La méthode pour arrêter de procrastiner consiste à relier la tâche que vous devez accomplir à un objectif vraiment important pour vous. Demandez-vous comment cette tâche vous permettera d’atteindre votre objectif. Evidemment l’objectif en lui-même doit être excitant et motivant. L’ultime motivation est d’atteindre votre vision du succès. Voyons ce que c’est en détails…
Connectez-vous à une vision inspirante
Votre vision du succès est une représentation mentale, le plus souvent visuelle, de votre version de la réussite. C’est comme une photo ou image virtuelle de votre situation lorsque vous aurez réussi. Concrètement vous pouvez vous imaginer en train de faire le tour du monde en famille, ou au volant d’une magnifique voiture, ou encore en train de remporter une médaille d’or aux jeux olympiques. Peu importe votre vision du succès, celle-ci vous appartient mais elle doit être vraiment excitante.
La première étape pour vous connecter à une vision inspirante est donc de définir quelle sera votre version de la réussite. C’est un travail personnel qui vous demandera d’imaginer et de choisir ce que vous désirez réaliser le plus. Si vous n’avez encore jamais fait cet exercice, vosu pouver utiliser cette méthode qui va vous aidera à définir votre vision du succès en quelques étapes simples.
La deuxième étape est de visualiser votre vision comme si elle s’était déjà réalisée. Vivez l’instant présent et connectez-vous aux émotions que vous ressentirez une fois votre vision du succès réalisée. Quand vous serez bien connectés émotionnellement à votre vision, vous devriez ressentir beaucoup d’excitation comme si vous partiez en vacances dans une destination de rêve. L’étape finale consiste à …
Relier vos objectifs à votre vision
Prenez le temps, de définir comment vos objectifs vous permettront de vous rapprocher de votre vision du succès. Imaginez-vous en train d’avancer réellement vers vos rêves. A ce point-là, si vous avez bien fait votre travail, vous allez ressentir immédiatement une énorme motivation pour effecter les différentes tâches en lien avec votre vision.
Si ce n’est pas le cas, c’est peut-être lié à ces différentes raisons :
- Votre vision du succès n’est pas assez grande / excitante
- Votre vision n’est pas assez claire / tangible
- Vous n’êtes pas réellement connectés émotionnellement à votre vision
- Vous ne vous croyez pas réellement capables de réaliser votre vision
- Vos objectifs ne sont réellement pas alignés avec votre vision
Si vous avez des difficultés à définir votre vision du succès, vous pouvez utiliser cette méthode.
Se conditionner pour arrêter de procrastiner
Cette méthode est extrêmement puissante si elle est bien utilisée. Plus vous répéterez cet exercice, plus cela deviendra naturel et vous n’aurez même plus besoin de le faire consciemment. Voici pourquoi il est important d’en faire une habitude.
Le cerveau apprend par la répétition
Notre cerveau a été construit de manière à retenir les informations répétées régulièrement et pour oublier les informations inutiles. Avez-vous appris votre numéro de téléphone actuel en le lisant une seule fois ou avez-vous dû le répéter plusieurs dizaines voir centaines de fois avant de le mémoriser durablement ? A contrario, il est fort probable que vous ayez complètement oublié votre numéro de téléphone précédent si vous ne l’avez plus utilisé depuis des années.
Afin que cette méthode pour arrêter de procrastiner fontionne de manière automatique, vous allez devoir conditionner votre cerveau. Prenez le temps de visualiser votre version de la réussite tous les jours. Plus vous connecterez régulièrement vos tâches et objectifs du quotidien à votre vision, plus vous serez automatiquement motivés à la réaliser.
Prenez conscience des bénéfices de vos objectifs
La meilleure manière de prendre conscience de l’importance de vos actions est de noter par écrit les bénéfices à court, moyen et long termes pour chacun de vos objectifs. Pour faire cela, vous pouvez dessiner un tableau sur une feuille de papier. Dans la première colonne, inscrivez vos objectifs, dans la deuxième colonne écrivez les bénéfices à court terme, dans la troisième colonne les bénéfices à moyen terme et dans la quatrième colonne indiquez les bénéfices à long terme. Dans la cinquième et dernière colonne, écrivez comment cet objectif vous permettra d’atteindre votre vision du succès.
Utilisez cette méthode concrètement pour arrêter de procrastiner
En résumé, voici les différentes étapes de la méthode :
- Définissez et choisissez le résultat désiré (vision du succès).
- Connectez-vous émotionnellement au résultat (joie, excitation)
- Reliez tous vos objectifs et vos actions à votre vision du succès
- Répétez, répétez et répétez
Le plus important est d’appliquer cette méthode régulièrement pour vraiment arrêter de procrastiner. N’oubliez pas que c’est à vous de prendre la responsabilité de faire cet exercice et que tant que vous ne passez pas à l’action, rien ne changera !
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N’hésitez pas à me poser toutes vos questions dans les commentaires, j’y répondrai avec plaisir !
